Over drie weken is de Damloop er alweer. Er zitten nu zeven weken van trainen op, het is tijd om naar de wedstrijd toe te gaan leven. In het trainingsschema merk je dit doordat de trainingen iets afnemen in zwaarte. Er komt meer afwisseling in en met name de laatste week wordt het rustig. In de laatste twee weken krijgt je lichaam de kans alle inspanning te verwerken, te herstellen en over te compenseren, zodat je extra sterk aan de start komt te staan.

Het is belangrijk goed uitgerust en vol energie aan de start te staan. Daarom let ik de komende weken meer op de volgende dingen:

1. Veel slapen om goed uit te rusten en het lichaam tijd te geven te herstellen. Het is heel belangrijk om te voorkomen dat je een verkoudheid oppakt
   
2. Veel en gezond(er) eten, zodat alle reserves goed aangevuld zijn en je lichaam genoeg bouwstoffen binnen krijgt om van alle inspanning te herstellen
   
3. Minderen met alcohol, om herstel te bevorderen en afbraak tegen te gaan
   
4. Meer aandacht voor in- en uitlopen, om blessures te voorkomen
   

Vooral punten 1) en 3) zijn lastig, maar ik zal mijn best doen!

Logboek

De afgelopen week was het met het lopen helemaal niets en ik was bang dat ik niet meer uit die dip zou komen. Maar vandaag ging het lopen eindelijk weer een beetje soepel. Via Google Earth (wat een geweldig programma is dat toch!) had ik een mooie route uitgezet in de Achterhoek, tussen Baak, Vorden en Zutphen van 19 kilometer. Het lopen in D1 ging bijna als vanzelf, het laatste kwartier in D2 werd het wat zwaarder. Het enige probleem is dat ik wat (spier)pijn voel in mijn linker bovenbeen. Vreemd, misschien dat ik dat been laatst wat heb overstrekt.

Schema

• 65 min D1
  
• 15 min D2
  

Gelopen

• 65 min D1
• 15 min D2
  
• Afstand: 19 km, incl. in- en uitlopen
  
• Snelheid: n.b.
  

Ervaring

• Heerlijk weer: Veel zon, maar niet te warm en een paar frisse buitjes
  
• Leuke route met veel groen
  
• Het lopen ging soepel
  
• Varkens- en kippenstallen stinken, die kom je hier regelmatig tegen
  
• Spierpijn in linker bovenbeen